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新娘拍婚纱照前腰部较粗怎么办?腰部减肥技巧帮你瘦出小蛮腰

新娘拍婚纱照前腰部较粗怎么办?腰部减肥技巧帮你瘦出小蛮腰

即将拍婚纱照,但腰部上的赘肉会影响婚纱照的拍摄效果,新娘拍婚纱照前腰部较粗怎么办?福州婚纱摄影工作室小编教大家腰部减肥技巧。如果你也有粗腰,试试看以下的方法吧,帮你瘦出小蛮腰。

1、缩腹走路法:

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

2、强化腹肌练习:

利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示,这样可以刺激到40%以上的腹直肌,47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示:“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所下的所有肌群都强壮。”

3、单腿平衡:

你已经有了经常做力量训练的习惯,你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹。

4、游泳减肥:

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!

5、多喝绿茶:

绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

6、按摩法:

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

7、保持端正坐姿:

坐的时候不要哈腰驼背,以免赘肉在你的腹部堆积。时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,让脊椎保持在一条直线上,这样能让腹部肌肉紧张起来,不再松松垮垮。

8、揉捏腹部:

减肥中有一个名言就是:“七分运动,三分揉捏。”因此要想瘦小腹,按摩也很重要。当做完腹部运动后,以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。每周三四次,每天坚持三十分钟。

9、加快走路的步伐:

研究表明,运动时间短但高强度锻炼的人比做长时间轻松运动的人减肥进展更快。大步、快速的走路有助于减肥,特别是对肚子上的肉,因此在走路的时候不妨加快步伐。每个星期抽出两三天的时间,每天半小时。

10、仰卧起坐:

仰卧起坐可是十分有效的收腹运动哦,不仅能瘦肚子,还能让腰侧赘肉更加紧致哦,同时还能促进肠胃蠕动,让体内废料排出体外,有助于排毒清体,让你越来越瘦。

11、使用锻炼球:

锻炼球可以让你的腹部快速的瘦下来,锻炼球除原具有的体能、肌力、耐力锻炼,并可提供使用者实施拍球、运球锻炼操作外,还可操作绳达到臂力、腰力与平衡的锻炼,为一种更具实用与利用价值的锻炼球。